Os prós e contras de uma rotina focada em exercícios cardiovasculares.

Se você já se perguntou sobre os efeitos de realizar apenas exercícios aeróbicos, saiba que essas atividades podem trazer inúmeros benefícios para a saúde.

Corrida, ciclismo e até aulas de dança são opções populares que, sem dúvida, contribuem para o bem-estar físico.

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No entanto, enquanto muitos preferem alternar entre cardio e musculação, há aqueles que se dedicam exclusivamente aos exercícios aeróbicos.

Mas o que realmente acontece com o seu corpo se você optar por fazer apenas esse tipo de treino?

Descubra na lista a seguir os principais impactos dessa escolha no seu corpo e saúde, e veja se essa abordagem é a melhor para você.

Seu sono pode melhorar

Você não só adormecerá mais rápido, mas também desfrutará de uma qualidade de sono superior.

Exercícios aeróbicos moderados são particularmente eficazes para garantir noites de descanso.

Você pode perder algum peso

Cardio queima calorias, e se você mantiver um déficit calórico, seu peso corporal certamente irá diminuir.

Você pode realmente ganhar alguns músculos

Apesar da fama de não construir músculos, o cardio pode, sim, promover hipertrofia muscular em certos casos.

Você pode atingir um “platô”

Com o tempo, seu corpo se adapta ao cardio constante, podendo atingir um ponto em que a evolução nos treinos e a queima calórica diminuem.

Suas articulações podem sofrer

Movimentos repetitivos, como correr, podem afetar negativamente suas articulações, aumentando o risco de dores e lesões.

Sua função cerebral pode melhorar

O cardio pode aprimorar funções cognitivas importantes, ajudando a mitigar o declínio cognitivo com o avanço da idade.

Não é o ideal para ganhar músculos

Embora o cardio ajude a manter a forma, ele é menos eficaz na construção muscular em comparação com o treinamento de resistência.

Você pode ter a síndrome de overtraining

Exagerar no cardio pode levar ao overtraining, que traz fadiga crônica, dores e queda no desempenho.

Sua saúde mental vai melhorar

O cardio libera endorfinas, os hormônios do bem-estar, melhorando consideravelmente sua saúde mental.

Sua densidade óssea pode aumentar

Exercícios aeróbicos de alto impacto podem fortalecer seus ossos, tornando-os mais densos e menos propensos a fraturas.

Você pode diminuir seus níveis de colesterol

O cardio pode ajudar a reduzir os níveis de colesterol, especialmente com exercícios de intensidade moderada.

Faz bem ao seu coração

Cardio fortalece o coração e melhora a circulação sanguínea, contribuindo para a saúde cardiovascular.

Faz bem aos pulmões

O cardio também fortalece o sistema respiratório, tornando seus pulmões mais eficientes e saudáveis.

Pode reverter os efeitos do sedentarismo

Nunca é tarde para começar; o cardio pode reverter alguns dos impactos negativos do sedentarismo na meia-idade.