Explore delícias de chocolate amargo até a refrescante kombucha.

A menstruação pode trazer desconfortos variados que afetam o bem-estar diário, como cólicas, inchaço e alterações de humor.

Embora medicamentos sejam uma solução, existem formas naturais de amenizar esses sintomas e cuidar da saúde.

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Uma nutrição adequada pode fazer uma grande diferença, pois certos alimentos ajudam a reduzir a inflamação e promover o equilíbrio hormonal.

Alimentos ricos em nutrientes específicos têm propriedades que podem aliviar os sintomas menstruais, além de nutrir o corpo.

Incorporar esses itens na dieta pode oferecer alívio e melhorar a qualidade de vida durante o ciclo menstrual.

Se você está buscando maneiras de aliviar os sintomas menstruais através da alimentação, confira a lista a seguir com os melhores alimentos para incorporar ao seu cardápio.

Gengibre

O chá de gengibre é um aliado poderoso contra cólicas e dores musculares graças aos seus efeitos anti-inflamatórios naturais.

Ao incluir essa bebida em sua rotina, você pode sentir um alívio notável nos sintomas menstruais, proporcionando mais conforto durante o período.

Bananas

Bananas são ricas em potássio, ajudando a combater o inchaço e a retenção de líquidos, sintomas comuns durante a menstruação.

Além disso, essa fruta é excelente para a saúde digestiva e pode prevenir a constipação, muitas vezes exacerbada neste período.

Chocolate amargo

Um quadradinho de chocolate amargo pode elevar seu humor instantaneamente.

Ele é uma excelente fonte de ferro e magnésio, nutrientes que ajudam a reduzir os sintomas da TPM e promovem o bem-estar geral durante o ciclo.

Vegetais verdes folhosos

Incluir espinafre, acelga e outros vegetais verdes na dieta é uma forma de reabastecer o corpo com ferro e magnésio.

Estes nutrientes são essenciais para compensar a perda de ferro durante a menstruação e ajudam a manter a energia e o equilíbrio.

Frango

O frango é uma ótima fonte de proteínas e ferro, essenciais para manter a saciedade e minimizar desejos alimentares.

Durante a menstruação, ele fornece os nutrientes necessários para se sentir energizada e satisfeita.

Cúrcuma

A cúrcuma, rica em curcumina, possui propriedades anti-inflamatórias que podem ajudar a aliviar a dor menstrual.

Incorporar esse tempero em pratos diários pode trazer benefícios significativos para o alívio do desconforto.

Linhaça

Linhaça é rica em ômega-3 e fibras, que ajudam a equilibrar os hormônios durante a menstruação.

Além disso, ela é eficaz no combate à constipação, um problema que muitas enfrentam durante o período.

Frutos secos

Com suas altas concentrações de ômega-3, proteína, magnésio e ferro, os frutos secos são ideais para combater a fadiga e os desejos.

Eles fornecem energia duradoura e são uma opção de lanche nutritiva e saborosa.

Peixe

Rico em ômega-3, proteínas e ferro, o peixe é uma escolha inteligente para quem busca uma dieta equilibrada durante a menstruação.

Esses nutrientes ajudam a compensar a perda de ferro e mantêm a vitalidade.

Beterraba

A beterraba é uma excelente fonte de ferro e antioxidantes, além de ter propriedades anti-inflamatórias que podem aliviar cólicas e inchaço, promovendo uma sensação de bem-estar durante o ciclo menstrual.

Água

Manter-se hidratada é crucial para evitar dores de cabeça por desidratação, comuns durante a menstruação.

Beber água regularmente ajuda a combater esses sintomas, melhorando a saúde e o conforto geral.

Tofu

Para vegetarianos e veganos, o tofu é uma ótima fonte de ferro, magnésio e cálcio.

Ele oferece os nutrientes necessários para combater a fadiga e manter a energia durante o período menstrual.

Frutas silvestres

Frutas como morangos, mirtilos e framboesas são repletas de antioxidantes, vitaminas e fibras.

Elas ajudam a reduzir a inflamação e proporcionam alívio dos desconfortos menstruais, enquanto adicionam um toque doce à dieta.

Chá de hortelã-pimenta

Estudos mostram que o chá de hortelã-pimenta pode ser eficaz contra cólicas menstruais, náuseas e diarreia.

É uma bebida reconfortante que ajuda a aliviar os sintomas da TPM.

Quinoa

A quinoa é uma fonte nutritiva de proteínas, fibras e minerais essenciais.

Este grão ajuda a estabilizar os níveis de açúcar no sangue e reduz a fadiga, promovendo bem-estar durante a menstruação.

Iogurte

Rico em probióticos, o iogurte melhora a saúde intestinal e a digestão.

Consumir iogurte pode aliviar dores e estabilizar o humor durante o período menstrual, tornando-o um alimento valioso.

Kombucha

A kombucha, assim como o kefir, é uma bebida probiótica que apoia a saúde digestiva.

Escolher opções com baixo teor de açúcar pode trazer benefícios sem os efeitos colaterais do açúcar refinado.

Batata doce

A batata doce é uma fonte poderosa de potássio e vitamina B6, que ajuda a estabilizar o humor e fornece energia.

Este tubérculo nutritivo é perfeito para incluir em refeições durante o ciclo.

Abacate

Abacates são ricos em gorduras monoinsaturadas saudáveis, que estabilizam o açúcar no sangue e fornecem energia duradoura.

São uma adição nutritiva a qualquer refeição.

Melancia

Combinando antioxidantes, licopeno e vitamina C, a melancia combate a inflamação e o inchaço.

É refrescante e ajuda a aliviar o desconforto menstrual, proporcionando hidratação.

Lentilhas e feijões

Lentilhas e feijões são excelentes fontes de proteínas e ferro, essenciais quando os níveis de ferro estão baixos.

Eles ajudam a manter a energia e são uma ótima adição à dieta.

Limões e laranjas

Limões e laranjas são ricos em vitamina C, que fortalece o sistema imunológico e combate a fadiga.

Essas frutas cítricas são ideais para aumentar a vitalidade e o bem-estar.

Brócolis

Uma boa fonte de ferro e fibras, o brócolis é essencial para evitar a fadiga e melhorar a saúde geral durante a menstruação.

Este vegetal verde é versátil e nutritivo.

Aveia

A aveia regula o açúcar no sangue e proporciona energia sustentável.

Suas fibras ajudam a controlar os desejos e estabilizam o humor, sendo uma opção nutritiva para o café da manhã.

Manga

Mangas são ricas em vitaminas A e C, minerais e fibras alimentares, que promovem a saúde e o bem-estar.

Esta fruta tropical é deliciosa e nutritiva para incluir na dieta.

Couve

A couve é rica em ferro, o que ajuda a combater a fadiga e repor o ferro perdido.

Este vegetal de folha verde é nutritivo e fácil de incorporar em diversas receitas.

Sementes de abóbora

Sementes de abóbora são ricas em magnésio e zinco, que aliviam cólicas e alterações de humor.

São uma opção saudável e crocante para incluir como lanche ou em saladas.

Sementes de chia

Ricas em ômega-3, fibras e proteínas, as sementes de chia ajudam a regular o açúcar no sangue e fornecem energia.

Elas são uma escolha versátil para adicionar a smoothies e sobremesas.

Abacaxi

O abacaxi contém bromelina, uma enzima com propriedades anti-inflamatórias que ajuda a reduzir o inchaço e o desconforto digestivo.

É uma fruta tropical deliciosa e refrescante.