Essas opções alimentares podem ser aliadas no controle de peso.

Existem diversos alimentos que podem ser consumidos ao longo do dia sem causar ganho de peso, apesar de uma dieta exclusiva desses itens poder resultar em outros desafios para a saúde.

Alguns desses alimentos requerem uma preparação mínima para realçar seu sabor, enquanto outros podem ser desfrutados crus, sem complicações.

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Ou seja, além de serem leves, são práticos e ideais para o dia a dia.

Quer saber mais sobre essas opções de baixíssimas calorias?

Confira a lista a seguir e descubra como incluir esses alimentos na sua rotina pode fazer a diferença na sua dieta.

Morangos

Com apenas 50 calorias por xícara (152 gramas), os morangos surpreendem pelo baixo valor calórico, considerando seu sabor adocicado.

Cogumelos brancos

Cada xícara (70 gramas) de cogumelos brancos contém apenas 15 calorias, sendo uma opção saborosa e leve.

Cenouras

Uma xícara de cenouras oferece cerca de 53 calorias e é uma excelente fonte de betacaroteno, que o corpo converte em vitamina A.

Melancia

Com 46 calorias por xícara (152 gramas), a melancia é uma fruta refrescante e rica em vitamina C.

Tomates

Um tomate médio possui apenas 22 calorias e é repleto de antioxidantes, graças ao seu alto teor de água.

Cebolas

Independente da variedade, uma cebola média (100 gramas) tem cerca de 44 calorias.

Tangerinas

Ricas em vitamina C, as tangerinas (ou mexericas) têm apenas 35 calorias por fruta (74 gramas).

Pimentões

Uma xícara de pimentão vermelho picado (150 gramas) contém aproximadamente 46 calorias, sendo uma escolha nutritiva e baixa em calorias.

Mamão

O mamão é uma fruta leve, com cerca de 55 calorias por xícara (140 gramas), além de ser rico em vitamina A e potássio.

Espinafre

Uma xícara de espinafre (30 gramas) possui apenas 7 calorias e é rica em vitaminas K e A, além de ter um bom teor proteico.

Abobrinhas

Com apenas 18 calorias por xícara (124 gramas), as abobrinhas são uma ótima opção para quem busca refeições leves.

Maçãs

Uma maçã de 100 gramas contém cerca de 57 calorias e oferece aproximadamente três gramas de fibra alimentar.

Pepinos

Pepinos são compostos majoritariamente por água, com apenas 16 calorias por xícara (104 gramas) de pepinos picados.

Beterrabas

Uma xícara (91 gramas) de beterraba contém aproximadamente 31 calorias e pode ajudar a reduzir a pressão arterial.

Ervilhas

As ervilhas são saborosas e têm apenas 41 calorias por xícara (98 gramas).

Aipos

Com apenas 18 calorias por xícara (110 gramas), o aipo picado é uma excelente escolha para um lanche saudável.

Aspargos

Uma xícara de aspargos (134 gramas) contém cerca de 27 calorias, além de ser uma boa fonte de ácido fólico e vitamina K.

Brócolis

Com apenas 31 calorias por porção (91 gramas), o brócolis oferece 100% da ingestão diária recomendada de vitamina C.

Alface

Composta principalmente por água, a alface é amplamente conhecida por seu baixo teor calórico, com cerca de 10 calorias por xícara (72 gramas).

Couve-flor

Cada xícara (100 gramas) de couve-flor contém aproximadamente 25 calorias.

Rutabaga

Comum na Europa e América do Norte, a rutabaga possui cerca de 50 calorias por xícara (140 gramas).

Couve de Bruxelas

As couves de Bruxelas têm aproximadamente 38 calorias por xícara (88 gramas) e são ricas em vitamina C.

Acelga

Acelga tem apenas 7 calorias por xícara (36 gramas) e é rica em vitamina K, com 374% da ingestão diária recomendada.

Erva-doce

Uma xícara de erva-doce contém 27 calorias e é uma ótima opção para quem busca uma dieta equilibrada.

Repolho

Uma xícara de repolho (89 gramas) tem aproximadamente 22 calorias.

Couve

A couve contém apenas 34 calorias por xícara (67 gramas) e oferece uma quantidade significativa de vitamina K.

Nabo

Uma xícara de nabo contém 37 calorias (130 gramas), sendo uma opção nutritiva e de baixo teor calórico.

Rúcula

Com apenas 3 calorias por meia xícara (10 gramas), a rúcula também é rica em vitamina K, cálcio e potássio.

Jícama (nabo mexicano)

Conhecida como nabo mexicano, a jícama possui 46 calorias por xícara (120 gramas) e é rica em vitamina C.