Alimentos que podem ajudar a reduzir o estresse, ansiedade e depressão
Evite o ganho de peso com uma alimentação balanceada.
Atualmente, sintomas de ansiedade, depressão e altos níveis de estresse afetam uma grande parte da população.
Além de prejudicar a saúde mental, esses problemas podem se manifestar fisicamente, sendo o ganho de peso um exemplo comum.
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Quando estamos sob estresse, o corpo libera cortisol, um hormônio que, em excesso, pode aumentar o apetite e levar ao acúmulo de gordura.
Essa combinação de fatores cria um cenário propício para o ganho de peso, muitas vezes alimentado por escolhas alimentares não saudáveis.
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Porém, a alimentação pode ser uma grande aliada para combater esses males.
Descubra na lista a seguir quais alimentos podem ajudar a melhorar o humor e reduzir os sintomas de estresse, ansiedade e depressão.
Sardinha
Rica em ômega 3, a sardinha é conhecida por suas propriedades anti-inflamatórias, que contribuem para a melhora do humor e a redução dos sintomas de depressão.
Mirtilo
O mirtilo é uma excelente fonte de vitamina C e antioxidantes, que ajudam a reparar células danificadas pelo estresse, melhorando a saúde mental.
Grão de bico
Este alimento é rico em vitamina B6, essencial para a produção de neurotransmissores que regulam o humor, sendo indicado para quem sofre de sintomas de depressão.
Espinafre
O espinafre é uma fonte de magnésio, um mineral que ajuda a controlar o cortisol e promover o bem-estar.
Framboesa
Rica em fibras, a framboesa está associada à redução dos sintomas de depressão, conforme estudos que indicam os benefícios das fibras vegetais.
Queijo do tipo mozarela
Surpreendentemente, a mozarela contém mais triptofano que o peru, o que a torna um ótimo alimento para melhorar o humor e promover a sensação de bem-estar.
Peru
Fonte natural de triptofano, a carne de peru ajuda na produção de serotonina, contribuindo para a sensação de calma e serenidade.
Abacate
O abacate é rico em vitaminas do complexo B, que auxiliam na produção de neurotransmissores como serotonina e dopamina, sendo eficaz no combate à ansiedade.
Brócolis
Este vegetal é uma excelente fonte de cromo, um nutriente que participa da síntese de neurotransmissores associados ao bem-estar.
Feijão preto
Rico em magnésio e ácido fólico, o feijão preto ajuda a prevenir a depressão e melhorar o humor.
Caju
Com altas concentrações de magnésio, o caju é um excelente aliado na luta contra a depressão.
Vongole (ou amêijoa)
Rico em vitamina B12, o vongole ajuda a reduzir o risco de depressão, especialmente em homens.
Amêndoa
As amêndoas contêm vitaminas B2 e E, que fortalecem o sistema imunológico em momentos de estresse.
Salmão
O salmão é uma das melhores fontes de ômega 3, ajudando a reduzir os níveis de cortisol e adrenalina.
Cebola
A cebola contém quercetina, um antioxidante que combate o estresse e protege a saúde mental.
Iogurte
Os probióticos presentes no iogurte ajudam a melhorar a comunicação entre o cérebro e o intestino, reduzindo os sintomas de depressão.
Cenoura
A cenoura, rica em luteína, é benéfica tanto para a saúde ocular quanto mental.
Leite
O leite contém antioxidantes e vitamina B12, que ajudam a acalmar e reduzir a pressão arterial.
Azeite
Parte fundamental da dieta mediterrânea, o azeite está associado a menores níveis de depressão.
Laranja
A vitamina C da laranja ajuda a baixar o cortisol e a pressão arterial, reduzindo o estresse.
Aveia
A aveia auxilia na manutenção dos níveis de serotonina, promovendo a calma e a serenidade.
Ostra
O zinco presente nas ostras está relacionado à redução dos sintomas de depressão.
Aspargos
Uma porção de aspargos fornece grande parte do ácido fólico necessário para combater a depressão.
Café
Estudos indicam que o consumo moderado de café está associado à redução dos sintomas de depressão.
Couve de Bruxelas
Rica em fibra e ácido fólico, a couve de Bruxelas é importante para manter o bom humor.
Água
Manter-se hidratado é essencial para a saúde mental, ao contrário de uma dieta rica em açúcar, que pode prejudicar a mente.
Cogumelo
Os cogumelos são ricos em probióticos, que ajudam a melhorar o humor e a saúde mental.