Inicie o seu dia de maneira mais saudável e evite a banana no café da manhã.

Muitas pessoas começam o dia na correria, optando por pular o café da manhã.

Nessa rotina agitada, a banana surge como uma escolha conveniente devido à sua praticidade e valor nutritivo.

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Mas será que essa fruta é realmente a melhor opção para o desjejum?

Estudos sugerem que pode não ser a escolha ideal.

Já pensou sobre isso?

De acordo com o Dr. Daryl Gioffre, as bananas, embora ricas em potássio, magnésio e fibras, não são a substituição perfeita para o café da manhã.

Elas têm um alto teor de açúcar e acidez, resultando em um pico de energia que rapidamente se dissipa, causando fome novamente.

Isso pode aumentar os desejos alimentares e levar a excessos durante o dia.

Para quem não abre mão da banana pela manhã, há maneiras de minimizar seus efeitos.

Combinar a fruta com gorduras saudáveis e especiarias pode ajudar a controlar os níveis de açúcar no sangue e prolongar a sensação de saciedade.

Quer descobrir essas combinações e outras alternativas para um café da manhã mais equilibrado?

Confira a lista a seguir.

Alternativas ao café da manhã

Dr. Daryl Gioffre sugere que a banana não é ideal como substituta no café da manhã.

Potássio, magnésio e fibras

A banana, rica em potássio, magnésio e fibras, pode não ser a melhor escolha para a refeição matinal.

Segundo o Dr. Gioffre, ela contém cerca de 25% de açúcar e um nível de acidez que não favorece um início de dia saudável.

Embora proporcione um impulso energético rápido, a fome logo volta, aumentando as chances de desejos por doces e consumo excessivo.

Combinações

Para os amantes de bananas pela manhã, há uma solução: combinar a fruta com gorduras saudáveis e especiarias pode evitar picos de insulina e aumentar a saciedade.

Misturas

O Dr. Gioffre recomenda adicionar ingredientes como manteiga de coco, amêndoas cruas, sementes de cânhamo, linhaça e chia para neutralizar a acidez da banana e evitar o aumento de açúcar no sangue.

Sugestões de café da manhã

O café da manhã é uma refeição fundamental que nos prepara para o restante do dia.

Às vezes, ficamos sem ideias para variar o cardápio.

Confira algumas sugestões incríveis de refeições matinais ao redor do mundo.

Panquecas

As panquecas ao estilo americano são práticas e deliciosas, geralmente feitas com fermento para ficarem fofinhas e saborosas.

Pote de granola

Um pote de granola é um clássico fácil de preparar e pode ser feito em grandes quantidades no início da semana, tornando-o perfeito para manhãs corridas.

Ovos benedict

Os ovos benedict, uma tradição nova-iorquina, são servidos com muffin inglês, bacon canadense, ovo escalfado e molho hollandaise, com salmão defumado como uma deliciosa alternativa.

Aveia

Acrescente canela e maçã à aveia para um toque levemente picante e doce, uma combinação perfeita para começar o dia.

Ovos turcos

Ovos turcos, ou cilbir, são servidos sobre iogurte com óleos infundidos em pimenta, oferecendo uma variação interessante para os tradicionais ovos matinais.

Suco

Uma variedade de sucos e smoothies pode ser uma opção refrescante para manhãs apressadas, embora não devam substituir frequentemente o café da manhã completo.

Croissants

Croissants são um deleite delicioso e devem ser apreciados ocasionalmente, pois o consumo diário pode contribuir para o ganho de peso.

Quiche

Quiches são versáteis e fáceis de preparar, duram vários dias e são ótimas opções para planejamento de refeições semanais.

Pãozinho de brioche

Pãezinhos de brioche são ideais para o fim de semana, doces por natureza e perfeitos com geleia e manteiga.

Abacate

O abacate é uma fruta nutritiva e cremosa, que complementa bem pratos com ovos, proporcionando uma refeição equilibrada.

Waffles

Waffles são uma excelente base para um café da manhã doce.

Experimente com frutas, creme ou chocolate para satisfazer seus desejos matinais.

Biscoitos de granola

Biscoitos de granola são ideais para serem preparados no início da semana, permitindo que você controle o nível de doçura e saúde conforme suas preferências.

Omelete

Omeletes são uma excelente forma de adicionar vegetais à dieta, garantindo energia e nutrientes para o dia todo.

Queijo

Alimentos ricos em gorduras, como o queijo, podem ser benéficos para certas pessoas, melhorando os níveis de saúde mental e energia.

Experimente adicionar chutneys e geleias para um sabor extra.

Fruta

Para uma opção saudável, descasque e corte sua fruta, adicionando uma colher de iogurte para realçar ainda mais o sabor.

Muffins

Muffins são um deleite saboroso para manhãs preguiçosas, satisfazendo sem a culpa de um cupcake.

Frittatas

Frittatas transformam ovos simples em uma refeição saborosa, sem a complexidade de uma quiche.

Pão ázimo

Pão ázimo, semelhante a uma pizza, pode ser coberto com diversos ingredientes ao seu gosto.

Frutos secos

Frutos secos, como nozes e castanhas, são ótimas fontes de proteínas e gorduras saudáveis para começar a manhã.

Bagels

Bagels, que são fervidos e depois assados, são uma excelente escolha para quem quer desfrutar de uma refeição saborosa e completa.

Crumpets

Crumpets são uma tradição britânica deliciosa, especialmente quando servidos com manteiga.

Burrito de café da manhã

Burritos de café da manhã são práticos para levar e permitem uma variedade de recheios criativos.

Hash brown

Hash browns são saborosos, mas não são a opção mais saudável, consistindo em batatas finamente picadas e fritas até dourar.

Scones

Scones britânicos, feitos com trigo ou farinha de aveia, são perfeitos com uma camada generosa de geleia.

Noodles de arroz

Noodles de arroz são uma opção satisfatória para o café da manhã, com muitas receitas diferentes disponíveis para experimentar.

Assado de carnes para o café da manhã

Linguiça, ovo e batata são clássicos britânicos para o café da manhã, fáceis de preparar e deliciosos.

Pão no vapor

O baozi é um tipo de pão recheado ao vapor popular na China, com uma variedade de recheios adequados para a manhã.